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游泳好處多 夏天游泳要掌握方法

發布時間：2021-01-16?? 作者：admin

游泳是夏(xia)天里(li)人(ren)們最為(wei)熱(re)衷的(de)一項(xiang)運動(dong)，也是眾(zhong)多(duo)運動(dong)中消耗熱(re)量較多(duo)的(de)一項(xiang)運動(dong)，能夠幫助(zhu)人(ren)們在短時間內瘦下來。

游(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)好處多(duo)(duo)，首先游(you)泳(yong)(yong)(yong)能(neng)消耗大量(liang)脂肪(fang)。我們在水(shui)中運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)阻力要比在陸(lu)地(di)上大很(hen)多(duo)(duo)，尤(you)其是(shi)(shi)游(you)泳(yong)(yong)(yong)這種全身性的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，能(neng)夠在非(fei)常短的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)內就(jiu)(jiu)幫助身體(ti)消耗大量(liang)的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)，所以，如果想要挑(tiao)選一種有效的(de)(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)話，游(you)泳(yong)(yong)(yong)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)非(fei)常好的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)。其次游(you)泳(yong)(yong)(yong)能(neng)減(jian)少受傷幾率。我們在陸(lu)地(di)上進行跑步或者是(shi)(shi)其它運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，因為要受到比較強(qiang)硬的(de)(de)(de)(de)地(di)面阻力，所以運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不適當(dang)的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)很(hen)容(rong)易造成肌肉和關節(jie)的(de)(de)(de)(de)損(sun)傷，所以必須要特別小心。而在水(shui)中運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)(jiu)輕松許(xu)多(duo)(duo)，受傷的(de)(de)(de)(de)幾率也非(fei)常小。最(zui)后，游(you)泳(yong)(yong)(yong)還能(neng)增(zeng)強(qiang)心肺(fei)功(gong)能(neng)。游(you)泳(yong)(yong)(yong)是(shi)(shi)一種有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，每天進行游(you)泳(yong)(yong)(yong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，能(neng)夠增(zeng)強(qiang)心肺(fei)功(gong)能(neng)，避(bi)免心肺(fei)疾病。

游泳(yong)(yong)好處多，但是有(you)些人每天堅持游泳(yong)(yong)卻沒(mei)有(you)得益。這(zhe)主(zhu)要是方法(fa)不(bu)對。那怎樣游泳(yong)(yong)可以增強游泳(yong)(yong)減肥效果？

1.保持充足運動時間

當(dang)人(ren)選擇運動(dong)(dong)(dong)減肥(fei)時，必(bi)須是(shi)有氧運動(dong)(dong)(dong)才能燃燒(shao)脂肪。而短時間的運動(dong)(dong)(dong)只能讓(rang)人(ren)處在無氧運動(dong)(dong)(dong)的階段(duan)。處在這個階段(duan)的人(ren)，能量消耗主(zhu)要靠糖的分(fen)解，還沒有燃燒(shao)脂肪。只有再繼續運動(dong)(dong)(dong)下去，人(ren)體才開始(shi)進入有氧運動(dong)(dong)(dong)階段(duan)。脂肪這個時候(hou)才能燃燒(shao)，這樣才能達(da)到減肥(fei)的效果。因此，游泳時間應該在40分(fen)鐘以上，才開始(shi)消耗脂肪。

2.速度快慢結合

游(you)泳時慢(man)悠悠對減肥并(bing)無(wu)太多(duo)效果，而全程快(kuai)速游(you)，強度過大(da)，很容易造成體力不支，甚至威脅到(dao)健康。要想瘦得快(kuai)，游(you)泳時，可以快(kuai)速游(you)泳與慢(man)速游(you)泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

3.游泳后飲食要節制

人(ren)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)后(hou)都有一(yi)個(ge)“超量恢復”的(de)(de)現象(xiang)。簡單地講，就是人(ren)體(ti)為適應下(xia)一(yi)階段(duan)(duan)運(yun)動(dong)水(shui)平(ping)的(de)(de)提高，在(zai)(zai)每次運(yun)動(dong)后(hou)，都要攝(she)入比(bi)以前更多的(de)(de)能量，這是人(ren)體(ti)的(de)(de)一(yi)種自我保護措施。所以，游泳之(zhi)后(hou)人(ren)們常(chang)能吃得好睡得香，消耗(hao)熱(re)量又(you)(you)補回來了，甚至比(bi)消耗(hao)的(de)(de)還多。因(yin)此，不注(zhu)意節食(shi)，尤其運(yun)動(dong)一(yi)段(duan)(duan)時(shi)間后(hou)又(you)(you)停(ting)止，最(zui)容易使體(ti)重超過原(yuan)來水(shui)平(ping)。這便是很多人(ren)運(yun)動(dong)減肥失敗(bai)的(de)(de)重要原(yuan)因(yin)。